人間通訊社

5月29日，西方寺每月舉辦的「Thank Buddha It’s Friday」系列講座，有40位線上及現場民眾共同參與。本次講題為「正念自我慈悲」，由心理學教授、正念輔導師及公益組織Hugs & Bags創辦人Jacqueline “Jackee” Penhos主講。

Jacqueline結合自身生命經驗與專業背景，帶領與會者進入一個安全且不帶批判的空間，共同探討創傷、療癒與心理健康的重要課題。他強調，療癒並非在於「自己哪裡出了問題」，而是理解「自己曾經經歷了什麼」，鼓勵大眾放下羞愧與自責，以慈悲與理解面對自身生命經驗。

講座中介紹不同類型的創傷，包括重大創傷、日積月累的小型創傷、群體創傷，以及跨世代創傷等，幫助大家理解創傷其實普遍存在於現代社會之中。透過心理學家Kristin Neff等人的研究理論，Jacqueline進一步說明「自我慈悲」的三大核心：善待自己、共同人性以及正念覺察。

Jacqueline指出，許多創傷經歷者往往難以接納自我慈悲，因為「被善待」對他們而言可能是陌生甚至令人不安的感受。因此，他分享如何透過創傷知情的方式練習正念自我慈悲，包括建立安全感、尊重個人選擇、培養身體覺察，以及重視文化背景差異等。

活動中也帶領大眾進行簡短的自我慈悲練習靜坐，邀請大家透過呼吸、覺察與溫柔對話，學習接納自己的痛苦與脆弱。Jacqueline提醒，療癒並非一蹴可幾，而是在日常生活中透過一次次微小而持續的善待自己，慢慢建立內在力量。

講座最後鼓勵大眾，真正的自我慈悲並非軟弱，而是一種勇敢的療癒力量；而療癒，也是在彼此支持與陪伴中逐步完成的生命旅程。講座中，Romina分享他感受到無力時，他把雙手握緊在胸前，當下就感受到外婆給他的力量。